体育锻炼可增强男性能力

<强>增加力量的体育锻炼涉及泵送耻骨肌。正是她负责男性的勃起。为什么近年来运动变得如此流行？只是它们可以在大多数效力问题的初始阶段提供帮助，而无需额外使用药物。

体力活动的好处

<强>健康效力是每个男人生活中非常重要的方面。毕竟，对床上的信心是增加自尊、改善心理状态和成功的方法之一。随着年龄的增长，效力可能会下降。压力、日常生活中断、营养不良和经常过度劳累也会对其产生负面影响。环境状况也需要改善。<强>增强男性效能的练习如何发挥作用：

1. 它改善了全身的身体状况，对男性生殖系统有积极的作用。
2. 在中等负荷下，睾丸激素开始在某些区域积极释放。它对精子的产生和正常的勃起功能起着直接作用。
3. 运动有助于改善血液循环，增加流向盆腔器官的血液。它还有助于摆脱停滞的过程。
4. 肾上腺素会释放，其积累会导致压力状态。
5. 锻炼后，心情有所改善，对生活更加热爱，更加渴望前进。产生内啡肽的过程可以改善和增强身体的自我修复功能。
6. 体力活动后，观察到肌肉张力下降，人处于完全放松的状态。

所有练习都应该定期进行，以感受其效果。最早的改进至少在一个月后就能看到。这显然是增效方法的缺点，但效果会比药物后持续时间更长。毕竟，通过这种方式，总体健康状况也会得到改善，这可以让您延长性交并提高其质量。

效能障碍的症状

<强>能力的衰退是一个相当微妙的话题，谈论它时没有太多热情，甚至完全沉默，退回到自己。值得理解的是，即使是一个年轻健康的人也不一定会成功。但当问题一次又一次出现时，你不应该等待一切自行消失。您应该立即咨询医生，他首先会建议您可以进行哪些体育锻炼来提高疗效。有时，你所爱的人就在附近，环境也令人鼓舞，但对性却没有兴趣。如果没有伴随疾病，那么就该进行训练了。让男人知道某处潜伏着问题的警告信号之一是早晨缺乏自发勃起。性能力下降的另一个迹象是性交时阴茎硬度不足。有时勃起很弱，以至于无法进行性交。在所有这些情况下，您应该立即照顾您的健康和身体的一般状况。如果你有坏习惯，最好改掉它们。注意饮食和日常生活。态度也起着重要作用。保持积极态度并重新考虑你的人生观很重要。<强>勃起恶化的可能原因：

• 肥胖。
• 糖尿病。
• 心血管系统疾病。
• 健康问题。
• 陋习。
• 压力和神经紧张。
• 久坐的生活方式和久坐的工作。
• 营养不良。
• 劳累过度。

为了更好地帮助身体承受压力，还应该排除影响效能的负面因素。

四肢伸展

<强>这个功法堪称神奇。要执行此操作，您应该四肢着地。必须确保躯干和臀部之间形成直角，手臂肘部伸直，双脚平放在地板上。男人平静地吸了一口气，呼气时弯曲背部，将臀部放低到脚后跟上。双手继续伸直，手掌放在地板上，感觉到每块椎骨都有拉伸的感觉。在这个位置上，你应该固定你的躯干，并尽量放松你的肌肉。然后你需要回到起始位置。重复该动作。您可以从 2-3 次重复开始，随着时间的推移增加到 10 次。

<强>重要的！所有动作均顺利、毫不费力地进行。吸气和呼气轻而长。避免屏住呼吸。

运动的效果

<强>它有助于激活盆腔器官的血液循环并消除任何停滞的过程。这项练习对于久坐生活方式（办公室工作、频繁和长途驾车旅行）的男性尤其重要。这项热身活动可以帮助您在辛苦工作一天后放松身心，并为您的内脏器官提供轻柔的按摩。应该每天进行。

肌肉控制

<强>位于耻骨和骶骨之间的肌肉状况对于效力起着重要作用。要让它充满活力，有一些技巧。

• 选项1。站直并放松双臂。背部挺直，眼睛向前看。男人需要正常呼吸，呼气时收紧肛门肌肉并固定几秒钟。吸气时，可以放松肌肉，并在呼吸恢复后重复练习。

  <强>重要的！进行练习时，双脚不应离开地板。吸气和呼气应平稳且无抽搐。建议仅收缩肛门肌肉，而不涉及臀肌。第一次成功的人不多，但随着时间的推移，就会容易得多。

• 选项 2。站直、放下手臂或将其放在腰上，以您更方便的方式进行。人们应该想象一块石头卡在臀部之间，无论如何都不能释放它。他们"压碎石头"（拉伸肛门肌肉），弯曲膝盖而不抬脚，将躯干固定在这个位置几秒钟，然后回到起始位置。

加热效果

<强>训练会阴和骨盆的肌肉，负责勃起，自然按摩前列腺、私密肌肉和肛门肌肉。热身还有助于消除过度紧张，改善语气和情绪。

特殊深蹲激活会阴

<强>会阴含有肌腱、肌肉和筋膜。男性增强性功能的体育锻炼主要针对该区域的训练，而该区域直接影响勃起。要进行这项练习，您需要将双脚放置得比肩宽稍宽。手臂沿着身体下降，目光向前。<强>练习进度：您应该正常吸气，呼气时尽可能用力蹲下，不要引起不适或疼痛。在这个位置上，你应该将躯干向前倾斜，并将手臂向后放在两腿之间。保持这个姿势几秒钟，然后吸气的同时，你可以回到起始位置。呼吸恢复后，应重复练习几次。

<强>重要的！练习时要注意呼吸，不要贪婪地握住空气。所有动作都应该是有意识的、平稳的、舒适的。当你降低身体时，空气似乎被从肺部排出。不建议双脚平行放置；他们应该向侧面看。

应注意会阴的肌肉。那么这样的身体活动的效果就会更大。

对身体的好处

<强>当执行此负载时，会阴肌肉会受到刺激：它们会延长或收缩。该练习可以增强该区域的力量，还可以训练下半身。还有什么比一个健康的男人更英俊的呢？

练习"钟摆"

双脚分开比肩宽两英尺。坐下来，使骨盆与膝盖大致处于同一水平，并保持这个位置几秒钟。接下来，您应该移动骨盆：呼气时向前，吸气时向后。练习可以以不同的速度进行，有时加快，有时减慢动作。重复练习10次。如果您不能很好地保持平衡，您可以使用某种类型的支撑。

<强>重要的！只有骨盆移动，躯干保持不动。如果你感到双腿紧张，就应该停下来休息。

运动的好处

盆腔器官的能量被激活，血液循环得到改善。静负荷有助于增强背部和臀部、腿部关节的肌肉，也能恢复力量。

"芦苇"练习

<强>建议在平坦的表面（可以在地板上）进行所有体育锻炼，以提高男性的效力。您需要仰卧，将双手放在脑后，将双手"锁"在脑后下方。呼吸很轻松，没有任何负担。呼气时抬起右腿，使其与身体垂直；在你的想法中，将它与芦苇联系起来很重要。它应该是光滑的，但很轻。接下来，您需要用肢体画2-3个圆圈，先顺时针，然后逆时针。单腿循环结束后，您应该平静呼吸，然后重复第二条腿的循环。

<强>重要的！应特别注意工作腿。它应该尽可能水平，不能向一侧倾斜。

该练习可以训练和调节骨盆底肌肉；经过系统训练后，可以观察到血液循环得到改善。腹部肌肉也会受到刺激，有助于改善消化。

"蝴蝶"

<强>该练习是在仰卧时进行的。膝盖弯曲的腿应尽可能靠近臀部。将双手放在膝盖上，深呼吸。当你呼气时，你需要按压膝盖，将它们分开，然后用弯曲的关节施加阻力。重复3-4次。

<强>重要的！你的呼吸应该与你的动作同步。你不应该屏住呼吸。所有动作都很平稳，没有抽搐。

如果出现什么运动可以增强男性效能的问题，那么是时候认真对待您的健康，而不仅仅是您的私密健康了。负荷有助于使骨盆底和大腿内侧的肌肉恢复正常。在此类练习的帮助下，前列腺会发生自然按摩。

"桥"

<强>对于这种类型的负载，您应该仰卧，弯曲膝盖，并将脚完全接触地板。当你将脚和肩胛骨放在地板上时，你应该抬起骨盆并保持这个位置一秒钟。锻炼周期应重复至少 10 次。随着时间的推移，您最多可以将金额增加 20 倍。

<强>重要的！最初几天不要太热心。应特别注意呼吸。

练习效果

这种身体活动可以增强私密肌肉并激活盆腔器官的血液循环。对前列腺进行自然按摩，比之前的练习更加活跃。

进行练习的原则

为增强男性能力而进行的体育锻炼不应一次性进行大量。建议您了解它们与其他方法结合有助于改善勃起。<强>练习的基本原则：

1. 所有负载均应逐渐增加。您不应该立即开始重负荷。重要的是要避免突然的动作并避免疼痛的感觉。
2. 第一次训练的所有循环可重复2-3次，逐渐增加到10次甚至15次。
3. 所有的练习都应该以积极的态度和良好的心情进行。
4. 您应该伸展并仔细监测感觉。

只有正确的锻炼方法才能帮助提高效力并显着改善您的亲密生活。

思想的力量

<强>很难回答哪种运动对力量最有效。毕竟，每个人都可以为自己选择一些东西。最主要的是在任何一天、任何天气下训练，这样效果会更快明显，效果也会更持久。有些练习每天只需要几分钟，但如果系统地进行，它们可以产生奇迹并恢复勃起。<强>因此，最常见的练习的描述：

1. "精神上的努力。"对于此练习，建议脱掉内裤，以便动作完整且没有任何限制。双脚分开与肩同宽，摇动整个身体，释放生殖器的所有张力。然后你应该把它拿在手里，放在勃起的位置。接下来，你应该激活意念的力量，尝试仅通过意念的努力就能勃起。这样您可以改善生殖器官的肌肉张力。
2. "抓紧。"这项练习是在浴室小便时进行的。双脚的位置应该舒适，大约与肩同宽。一旦该过程开始结束，您应该尝试继续它。如果所有动作都正确执行，男性应该感到腹膜和会阴紧张。这个名字来源于收到的感觉。建议每天重复练习2-3次。

第二个练习可能稍微复杂一些。锻炼不应早于开始训练后一个月进行。当膀胱充满但未充满时，应努力防止其排空。几次接近后，您应该以通常的方式排空膀胱。为了更好地理解这个主题，通过身体练习来增强图像的力量会有所帮助。

在家提高效能

<强>即使是年长的男性也非常担心效力的下降。在床上保持充分的力量可以让您在日常生活中感到更加自信。因此，每一次失败都等同于一场普遍规模的灾难。许多男人试图不谈论这个问题，完全没有意识到大多数问题即使在家里也很容易解决。提高效力的第一个也是最安全的方法是积极的生活方式。早上一定要锻炼身体，尽量改掉不良习惯，还要学会适当的休息。疲劳会逐渐累积，然后表现为严重的问题。不幸的是，人类还不知道能立即增强男性力量的运动。这是日常工作，一段时间后就会结出硕果。

瑜伽的力量

<强>瑜伽爱好者确信它是充满活力的性爱、快速受孕和自信的关键。东方智慧的秘密是什么？它能帮助斯拉夫人吗？无论年龄大小，都会出现问题，而瑜伽的主要任务是防止停滞、改善血液循环、增加活力和增强体质。东方的做法可以改善骨盆的血液循环。现代人经常坐着工作，因此他们无法避免停滞的过程。正常血流的破坏是各种前列腺疾病发生的主要原因之一。瑜伽还可以刺激能量过程。有助于延长腰骶椎。锻炼可以消除阻塞并显着提高性能力。脊柱偏转练习可以使肾上腺功能正常化并增加性激素的产生。增强男性力量的体育锻炼也可以提高他们的活力。注意到神经系统功能的改善，心理情绪问题不会干扰正常的性生活。

进行练习的规则

<强>所有增强男性能力的练习都应该在家里进行，并遵守简单的规则。基本建议：

1. 在开始训练之前，你应该做好身体和心理上的准备。所有练习都需要一些技能和知识。
2. 在进行体式之前，您一定要热身，以消除关节和肌肉受损的风险。应特别注意颈部和背部。在开始训练之前，您需要对手臂和腿部的关节进行几次旋转运动，以及向前、向后和侧向弯曲躯干。
3. 无论您多么渴望快速恢复体力，在最初的疗程中都不应该过于热心。第一次就不可能在没有损坏的情况下最大限度地完成所有事情。只有经过定期、系统的训练，你才能毫无困难地完成所有任务。
4. 训练前不要进食非常重要，至少在在家或健身房进行男性效力练习前 1. 5-2 小时不要进食。
5. 最合适的时间是早上，但你也可以在晚上，即睡前 2 小时进行。
6. 瑜伽是一种平稳、缓慢地进入姿势的方法，无需抽搐或紧张。
7. 监测您的呼吸并将注意力集中在您体内的感觉上非常重要。
8. 所有体式都应该以愉快的心情进行，您需要监控自己的健康状况，如果出现不愉快的感觉，请休息一下。
9. 练习过程中，所有肌肉都应该放松。如果在第一堂课中很难做到这一点，那么经过一段时间、定期训练后，一切都会解决。

在老年男性健康、活跃且准备充分的情况下，可以进行针对老年男性能力的体育锻炼。

东方智慧：基本练习

<强>瑜伽中有几种简单的练习。经常使用可以改善勃起并有助于延长性交时间。最简单的、能让你精力充沛、精力充沛的运动就是"犁"。

"犁"

<强>要执行此操作，您需要仰卧在平坦的表面上。慢慢抬起双腿并将其指向脑后，将脚趾放在水面上并保持此位置 15-20 秒。重复练习2-3次。这个姿势有助于增加骨盆区域的血流量并改善负责产生性激素的肾上腺的功能。锻炼后，您会发现力量有所改善，肌肉张力也有所增强。老年男性和患有高血压、神经根炎和椎间盘移位的人禁用此练习。

"洋葱"

<强>要执行此体式，您需要俯卧，下巴放在地板上。慢慢地开始抬起双腿，平行抬起头。然后你需要抓住你的脚踝并尽可能弯曲你的背部。保持该姿势15-20秒。重复练习3-4次。提高效力的运动是那些增强私密肌肉、改善血液流动和自然按摩前列腺的运动。"弓"练习还可以改善内分泌系统的功能。即使没有勃起问题，您也可以这样做，这将有助于避免病变的发展。

"眼镜蛇"

<强>最有效的力量瑜伽练习之一。您需要俯卧在地板上，手臂肘部稍微弯曲，以便将手掌舒适地放在地板上。躯干稍微抬起并稍微向后倾斜。腿伸直，偏转由背部肌肉进行，手臂不参与，仅支撑身体。如果肌肉足够弱，第一堂课可以用手进行。抬起你的躯干并将其从地板上抬起到肚脐区域非常重要。不建议患有甲状腺疾病的人进行此类增强男性效能的体育锻炼。

心灵统一

<强>你应该坐着，臀部放在脚后跟上，闭上眼睛，尽量放松。用一只手在背后抓住对方的手腕，轻轻向前倾，直到额头接触地板表面。保持该姿势15-20秒，然后慢慢回到起始位置。呼气时进行折叠。上一次弯曲后呼吸完全恢复后，应重复该练习几次。这种增强男性效力的练习还可以改善胃肠道的功能，并对亲密器官和腹膜器官产生自然按摩。它还有助于消除便秘，改善肝脏、脾脏和胰腺的功能。它将成为脊柱弯曲不可或缺的一部分。

禁忌症

<强>尽管有这么多好处，但体育锻炼并不总是能增强男性的力量。对于某些类别，它们是禁忌的，甚至是严格禁止的，因为在它们之后，血液循环更好更快，而在存在某些病理情况下，这可能会使病情恶化。<强>不建议：

• 内脏器官疾病慢性或急性发作期间。
• 精神错乱。
• 高血压。
• 心脏和血管疾病。
• 疝。
• 肿瘤学。
• 大脑损伤和创伤。
• 传染性疾病。
• 中风后的前六个月。

但如果你忽视健康饮食、正确的日常生活和积极的生活方式的建议，即使是最好的体育锻炼也无济于事。你不应该等到效力随着年龄的增长而开始恶化，因为你可以确保这个问题根本不存在。勃起不良不仅是年长男性的恐惧，也是年轻男性代表的恐惧，定期进行锻炼将帮助您永远不会经历这种情况。在更严重的情况下，医生会开出治疗方法，但总是可以通过运动来补充。